Dr Arief » Tips

Tips Mengatasi Keringat Berlebih Pada Ketiak

Dr Arief — Sat, 22 May 2010 04:14:48 +0000

Keringat berlebihan adalah masalah yang sangat umum terjadi. Dalam kedokteran keadaan ini disebut hiperhidrosis. Jutaan orang mengalaminya. Kabar baiknya, hal ini sama sekali tidak berhubungan (secara langsung) dengan kebersihan pribadi. Setiap orang pasti mengalami suatu keadaan “berkeringat”, karena itu adalah bagian dari fungsi tubuh yang normal.

Keringat adalah suatu mekanisme tubuh untuk mendinginkan temperatur bagian dalam. Orang yang sehat pasti berkeringat. Kalau tubuh tidak mengeluarkan keringat sama sekali, suhu tubuh akan meningkat dan orang akan menjadi sakit.

Salah satu bagian tubuh yang paling sering bermasalah dengan keringat adalah ketiak. Masih dalam batasan keadaan normal, hal ini baru jadi problem ketika keringat keluar dalam jumlah yang berlebihan, sehingga menimbulkan krisis Pede dan bau tak sedap.

Meskipun masih diperdebatkan tentang pengobatan yang definitifnya, ada beberapa tips yang bisa membantu mencegah keluarnya keringat berlebih pada ketiak. Penasaran? Ini dia tipsnya….

Perhatikan makanan Anda.
Orang yang mengalami obesitas (overweight / kegemukan) lebih sering mengalami keadaan keringat berlebih dibandingkan orang dengan berat badan normal. Orang normal pun masih bisa mengalaminya ketika tidak memperhatikan makanannya. Makanan pedas dan mengandung bahan-bahan pengawet turut andil dalam memperburuk keadaan. Sebaliknya, makanan-makanan segar (sayuran, buah, susu, ikan, dll) sangat baik dalam mengurangi keadaan keringat berlebih.
Perhatikan minuman Anda.
Minum air yang cukup dalam satu hari mampu menjaga temperatur tubuh sehingga proses hidrasi menjadi lebih baik, dan keluarnya keringat menjadi lebih terkontrol. Normalnya seseorang memerlukan hingga 8 gelas air per hari. Namun perlu diingat bahwa air es justru memacu tubuh untuk meningkatkan suhu internalnya, dan akhirnya tubuh kita malah berkeringat. Yang paling baik adalah air dengan suhu ruangan karena paling mendekati suhu tubuh kita.
Hindari minuman beralkohol.
Alkohol hanya akan meningkatkan aliran darah jantug, sehingga suhu tubuh akan meningkat. Alkohol juga memperbesar (dilatasi) pembuluh darah pada kulit, yang akhirnya memperbanyak kemampuan tubuh untuk memproduksi keringat.
Berhenti merokok sekarang juga.
Zat-zat kimia dalam rokok akan menambah adrenalin tubuh diikuti dengan meningkatnya denyut nadi, dan akhirnya sama dengan alkohol dan kafein akan meningkatkan jumlah keringat yang keluar.
Perhatikan pakaian Anda.
Khusus bagi para penderita hiperhidrosis, pemilihan bahan pakaian menjadi suatu keputusan pintar yang penting diperhatikan. Hindari bahan-bahan sintetis dan pakaian-pakaian ketat (yang akan sering bersinggungan dengan kulit – khususnya bagian yang berkeringat banyak seperti ketiak). Sebaliknya pemilihan bahan natural yang breathable (berpori-pori) seperti katun atau kaos akan jauh lebih nyaman. Bahan sintetis seperti nilon atau polyester adalah contoh yang tidak dianjurkan bagi orang yang banyak berkeringat, karena bahan tersebut tidak berpori dan cenderung menyebabkan keringat terperangkap, lalu berkembanglah bakteri di sana dan timbullah bau badan yang menyengat.
Perbanyak relaks.
Yang dimaksud relaks bukan berarti nganggur di rumah, tidak bekerja. Sama sekali bukan itu. Relaks adalah lawan kata dari stress. Ketika kita menghadapi stressor tinggi di tempat kerja (misalnya meeting, ujian, audit, dll) tubuh kita akan cenderung lebih banyak berkeringat. Karenanya diperlukan relaksasi aktif (misalnya dengan mengatur napas, mengatur mental, baca qur’an, berdoa, dll) khususnya ketika kita menghadapi stress yang lebih dari hari biasanya.
Gunakan anti-perspirant deodoran.
Nah ini dia yang biasa kita lihat di televisi. Memang benar anti-perspirant dapat membantu mengontrol akumulasi (penumpukan) keringat pada ketiak, namun ini bukan langkah satu-satunya. Penggunaan zat aktif tawas atau alumunium klorida adalah salah satu langkah dari sekian banyak cara untuk mengatasi keringat berlebih.
Berobat ke dokter.
Ini adalah langkah “pamungkas” setelah kita menempuh 7 langkah di atas dan masih juga mengalami hiperhidrosis, mungkin ada sesuatu dalam tubuh Anda yang harus diobati. Contohnya adalah kelainan tiroid, kelainan syaraf, kelainan pembuluh darah, dll. Silakan berobat ke dokter spesialis penyakit dalam terdekat untuk mencari tahu apa yang perlu diobati pada diri Anda.

Semoga bermanfaat, sehat selalu dan bebas BB

Posting terkait:

Tips Mengatasi Keringat Berlebih Pada Ketiak is a post from: Dr Arief

Suka post ini ? Silakan share...

Tips Mengatasi Mual dan Muntah untuk Ibu Hamil

dr. Arief — Fri, 08 May 2009 00:45:45 +0000

Bukan hal yang aneh kalau kita lihat ibu hamil “mengeluarkan bunyi-bunyian” khas seperti layaknya orang mau muntah. Hal ini dalam dunia kedokteran disebut sebagai Hyperemesis Gravidarum atau orang awam menyebutnya Morning sickness. Selama tidak sampai muntah, biasanya keadaan “eneg” tersebut tidak terlalu bermasalah dalam arti tidak sampai bikin yang bersangkutan lemes berat sampai harus opname. Tapi perlu diingat bahwa keadaan tersebut tidak hanya berpengaruh bagi diri sang ibu, tapi juga ke janin dalam kandungannya. Jadi meski tidak sampai muntah tapi kalau tidak bisa makan sama sekali jadilah itu suatu keadaan emergency.

Pengen tau caranya untuk mengatasi morning sickness ? Berikut tips nya

Usahakan “ngemil” saat bangun tidur.
Awali hari dengan kegiatan yang menyenangkan.
Jangan biarkan perut dalam keadaan kosong; makanlah dalam porsi yang sedikit tapi sering. Ini perlu untuk mengatasi peningkatan kadar asam lambung pada ibu hamil.
Pilih makanan yang lebih mudah dicerna. Hindari makanan pedas, bersantan, dan asam karena memperberat kerja dan kondisi lambung.
Buat variasi menu makanan supaya tidak cepat bosan.
Jangan sampai kekurangan cairan. Konsumsi makanan yang berkadar air tinggi seperti sayur dan buah.
Konsumsi vitamin B6, Jahe, dan Madu.

Posting terkait:

Tips Mengatasi Mual dan Muntah untuk Ibu Hamil is a post from: Dr Arief

Suka post ini ? Silakan share...

Tips Mengatasi Keringat Berlebih

dr. Arief — Fri, 24 Apr 2009 01:35:58 +0000

Apakah Anda sering bermasalah dengan keringat? Keringat yang berlebihan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, kurang percaya diri, dan bahkan membuat malu…. apalagi ketika keluarnya pada saat yang tidak tepat, seperti wawancara kerja, meeting dengan boss, ohhhh…..

Biasanya keringat akan mengalir deras disaat cuaca panas atau ketika Anda merasa tegang dan gelisah. Diperlukan beberapa strategi khusus untuk dapat menghentikan atau setidaknya mengurangi kelebihan keringat tersebut. Berikut tips efektif yang bisa Anda lakukan sebagai tindakan pencegahan :

Hindari mengkonsumsi makanan pedas.

Beberapa bahan kimia yang terkandung dalam makanan pedas dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat sehingga otak bereaksi cepat dan mengeluarkan keringat berlebih. Karena itu hindari asupan jenis makanan ini, jika tak ingin tubuh berkeringat dan menimbulkan bau tak sedap.

Diet yang tepat disertai dengan olahraga di yakini dapat mengurangi keringat berlebih.

Umumnya mereka yang mengalami obesitas cenderung mudah berkeringat dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal. Asupan makanan yang berlebih ditengarai sebagai pemicunya. Makanan tersebut sulit dicerna sehingga metabolisme tubuh bekerja lebih keras dan suhu tubuh pun memanas. Mulailah mengganti menu makanan tidak sehat Anda dengan berbagai jenis sayur-mayur dan buah-buahan, agar tubuh mudah mencernannya.

Minuman berenergi dan kopi dapat menyebabkan masalah keringat.

Bahkan kedua jenis minuman ini diyakini dapat mempercepat laju sistem saraf, yang mempunyai peranan penting dalam meningkatkan suhu tubuh. Oleh karena itu disarankan sebaiknya Anda mengurangi jumlah asupan kopi, maksmial 2 kali dalam sehari.

Mengkonsumsi buah anggur adalah metode herbal yang patut dicoba untuk mengurangi pengeluaran keringat.

Buah anggur diklaim memiliki kemampuan untuk menjaga suhu tubuh tetap normal. Jus anggur sama baiknya dengan jus tomat yang berfungsi untuk menghilangkan keringat secara alami.

Kenakan busana yang terbuat dari bahan non-sintesis.

Bahan kantun atau kaos dapat menjaga sirkulasi udara sehingga tubuh mudah bernapas. Jenis bahan ini juga dapat menyerap keringat berlebih, sehingga menghindari tubuh dari bau tak sedap.

Gampang bukan? Nah, selamat mencoba, semoga bermanfaat.

Posting terkait:

Tips Mengatasi Keringat Berlebih is a post from: Dr Arief

Suka post ini ? Silakan share...

Tips Tidur Sehat :-)

dr. Arief — Fri, 10 Apr 2009 14:02:06 +0000

Apakah Anda “penggemar” tidur ? eh tentu saja Bukan penggemar, tapi yang jelas butuh tidur… Siapa yang tidak perlu tidur ? Tubuh kita adalah suatu mesin organik yang sangat istimewa. Ia memiliki mekanisme biokimiawi yang sangat kompleks. Tubuh kita memiliki timer yang mengatur jam berapa kita harus merasa lelah, dan jam berapa kita harus terjaga kembali. Orang yang kesehatan tubuhnya baik memiliki metabolisme yang bekerja secara optimal. Untuk mencapai metabolisme optimal itu, salah satunya diperlukan teknik tidur yang sehat.

Tahukah Anda apa saja tips tidur yang sehat ? Ini dia tips nya.

Usahakan agar selalu tidur pada waktunya. Body timer kita akan bekerja dengan optimal ketika kita menepati jadwal tidur dan bangun yang teratur. Demikian pula pada saat bangun tidur, pengeluaran adrenaline pada tubuh kita akan senantiasa terjadi pada waktu yang sama, sehingga kita akan bangun dengan lebih segar.
Sebisa mungkin, rutinkan olah raga. Dengan melakukannya secara teratur kita menetralisir ketegangan fisik dan fikiran dengan cara yang lebih sehat.
Ciptakan suasana tidur yang nyaman, jaga cahaya, kelembaban dan suhu udara kamar tidur.
Lakukan ritual tidur yang menenangkan seperti berdoa, membaca bacaan ringan, dan memikirkan yang indah-indah.
Hindari memikirkan masalah pekerjaan dan beban pikiran yang berat pada saat hendak tidur. Hal ini akan terbawa pada alam bawah sadar kita, sehingga tubuh kita gagal memasuki fase “deep sleep”, sehingga meskipun waktu tidur kita lama, tapi tubuh kita tidak beristirahat optimal.
Hindarkan kejadian tidur karena kelelahan.
Jangan tidur pada selain jamnya.
Jangan tidur dalam keadaan lapar dan kekenyangan… karena keduanya akan menganggu tubuh kita beristirahat dengan baik, sehingga bangunnya pun akan terganggu.

Gampang kan? Nah, selamat mencoba, semoga bermanfaat.

Posting terkait:

Tips Tidur Sehat :-) is a post from: Dr Arief

Suka post ini ? Silakan share...

Tips jitu untuk mencapai berat badan ideal :)

dr. Arief — Sat, 04 Apr 2009 14:05:02 +0000

Mengurangi berat badan harus dilakukan dengan mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Juga sebaiknya menghindari program diet ketat yang menjanjikan dengan cepat atau mudah menurunkan berat badan.
Menurunnya berat badan dalam diet ketat biasanya disebabkan karena kekurangan air dan melemahnya kondisi tubuh. Program diet ketat mungkin hasilnya lebih cepat, tetapi bukan berarti tidak ada efek sampingnya terhadap kesehatan.

Tips untuk berat badan ideal:

Kehilangan berat badan 0.5-1 kg seminggu, dibolehkan asal tidak mengganggu emosi, kelelahan, dan daya tubuh melemah. Ini dapat dilakukan dengan mengurangi jumlah kadar asupan kalori setiap hari sampai 500 kalori dan meningkatkan aktivitas fisik… kedengarannya berat ? memang
Pilih berbagai makanan dari seluruh kelompok makanan di tingkatan panduan makanan sehat (Food Guide Pyramid). Jangan memblok kalori terlalu rendah. Karena hal ini dapat memperlambat metabolisme dan sulit untuk mengkonsumsi gizi yang diperlukan untuk kinerja dan kesehatan.
Jangan sampai telat makan. Asupan makanan secara teratur, atau makan tiga kali sehari, adalah penting untuk bahan bakar tubuh. Selain itu, jangan menunggu lapar karena bisa membuat anda nantinya kebanyakan makan.
Makan makanan dengan porsi yang sedikit. Penurunan porsi makanan anda akan membantu mengurangi jumlah kadar asupan kalori.
Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi. Selain air, es teh tawar dan minuman non kafein dapat membantu mengurangi jumlah kadar asupan kalori setiap hari dan membantu anda untuk tetap tidak kekurangan air.
Makan dengan perlahan-lahan. Tubuh butuh penyesuaian terhadap makanan untuk dimakan dan mengirim sinyal kenyang ke otak. Makan perlahan membantu mencegah dari kebanyakan makan.
Memilih makanan rendah lemak dapat membantu mengurangi berat badan dan mengurangi total asupan kalori. Mengisi makanan alami dalam kadar serat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang, dan seluruh biji-bijian, dan membatasi lemak tinggi seperti keju, mentega, minyak, seluruh susu, daging merah, dan makanan manis.
Jangan hentikan memakan makanan berlemak. Banyak atlet merasa bahwa asupan lemak adalah masalah bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun kelebihan lemak bisa menyebabkan berat badan bertambah tetapi sejumlah lemak diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kinerja kita.
Makan makanan yang lebih banyak sebelum melakukan aktivitas yang besar pada siang hari, dan makan makanan kecil di malam hari. Biasanya malam hari sangat minim kegiatan, jika makan banyak pada malam hari akan menjadi penimbunan lemak di tubuh. Lihat pola makan 3-2-1 di sini.
Makan makanan favorit anda secara bertahap. Jika anda menolak makanan berlemak favorit anda, biasanya anda akan cenderung lebih menginginkannya dan akhirnya memakannya secara berlebihan. Setiap makanan baik untuk dimakan namun makanlah dengan porsi secukupnya.

Terakhir… seperti biasa, saya doakan semoga sukses adanya

Posting terkait:

Tips jitu untuk mencapai berat badan ideal :) is a post from: Dr Arief

Suka post ini ? Silakan share...

Tips jitu untuk yang ingin langsing !

dr. Arief — Tue, 10 Mar 2009 11:58:33 +0000

Apakah Anda kurang pédé dengan ukuran tubuh? Merasa kegemukan? Lingkar pinggang bertambah terus? Bolak-balik ke taylor untuk memperbesar ukuran celana? Jangan khawatir!!! Anda tidak sendirian

Begitu banyak yang memiliki masalah seperti ini, sehingga tidak berlebihan bila Asosiasi Orang Gemuk Indonesia berencana mengusulkan satu hari khusus untuk memperingatinya dengan mengibarkan bendera setengah tiang… eh emangnya ada asosiasi seperti ini ya? Hehehehe…

Memang benar bahwa kegemukan adalah masalah pelik yang dialami oleh mayoritas orang. Entah berapa persen pertambahannya, sebagian besar orang yang telah mencapai usia tertentu, tingkat kemapanan hidup tertentu, strata sosial tertentu, atau jabatan tertentu pasti mengalami “pembesaran” ukuran tubuh.

Contohnya, sebut saja si A, laki-laki yang mengalami kenaikan berat badan setelah menikah selama 5 tahun, tidak tanggung-tanggung… naik 30 kilo! Wow!!!… Ada lagi si B, setelah menjabat posisi direktur marketing di sebuah perusahaan, seiring dengan membesarnya meja kerja di kantor dan makin dinginnya ac di ruang pribadinya, lingkar pinggang pun ikut-ikutan membesar… Si C juga ikutan join di program pembesaran tubuh setelah ia menjabat sebagai anggota MPR, seiring dengan pembesaran gajinya… Oh… ada apa gerangan dengan pasukan lemak yang seolah mengintai ke mana-mana? Seandainya bisnis “surplus” lemak ini semenguntungkan bisnis nyata, tentunya kita semua sudah menjadi -lebih- kaya raya

Sebelum kita simpulkan tips untuk mengatasinya, sebaiknya kita ulas dulu sebabnya. Seiring dengan perkembangan usia alias penuaan, puncak vitalitas tubuh diyakini ada pada usia 20-25 tahun. Memang benar orang menjadi lebih pandai, lebih mapan, lebih bijaksana, dan lebih-lebih yang lainnya; tapi vitalitas tubuhnya secara umum sudah mengalami penuaan. Ini berarti dengan berkurangnya aktivitas tubuh di atas usia puncaknya, tubuh akan mulai menimbun sampah-sampah metabolit dan hasil-hasil pengolahan makanan yang tidak terpakai. Ini berarti sedikit demi sedikit timbunan lemak akan mulai di deposit pada daerah-daerah tubuh yang kurang bergerak.

Mana saja daerah yang kurang bergerak itu? Bayangkan sebuah tuas (jungkat-jungkit, mainan anak TK) yang sederhana saja, di mana titik tengah sebagi porosnya. Ujung-ujungnya akan cenderung lebih banyak bergerak di kedua sisi, dan titik tengahnya lebih sedikit bergerak. Hampir sama dengan tubuh kita, deposisi (penimbunan) lemak akan lebih terkonsentrasi pada titik tengah (perut dan sekitarnya), yang memang lebih sedikit bergerak. Makin ke ujung tubuh, biasanya semakin sedikit timbunan lemaknya… Kecuali bila di tengah sudah overload dan sangat banyak, maka timbunan di ujung-ujung tubuh pun akan tampak dengan lebih jelas.

Faktor yang turut memberikan sumbangan pada proses kegemukan adalah:

1. Perubahan pola hidup seseorang, dimana dalam 24 jam waktu hidupnya porsi “penimbunan” lebih banyak daripada porsi “pembakaran”

2. Perubahan pola makan seseorang, dimana kebiasaan dan menu makan seseorang berubah menjadi lebih nikmat, lebih berlemak, lebih banyak

3. Perubahan hormonal, seiring dengan usia tubuh yang semakin menua dan fungsi-fungsi pembakaran dalam tubuh semakin berkurang

Nah bila kita lihat 3 faktor utama di atas, 2 di antaranya dapat dicegah secara permanen, dan hanya satu yang tidak… tapi bisa ditunda atau dikurangi. Berikut beberapa tips penting untuk mengatasi masalah kegemukan. Tips ini insya Allah DIJAMIN efektif bagi orang gemuk untuk melangsingkan tubuhnya ke berat badan normal (bukan berarti kurus kering lho…)

1. Mulailah dengan menimbulkan “Vitamin KK” alias Kemauan Kuat pada diri Anda untuk membenahi pola hidup Anda… Susah? Eit, jangan dulu mengatakan susah! Ganti saja menjadi gampang-gampang-susah. Jadi gampangnya 2x dan susahnya 1x

2. Atur kembali cara makan Anda.

Lebih dari 70% fakta kegemukan pada kepustakaan yang saya baca di luar faktor keturunan adalah diikuti atau diawali dengan cara makan yang salah
Rasulullah SAW adalah orang yang senantiasa menjaga makannya dengan cara makan hanya bila lapar, dan berhenti sebelum kenyang (bukannya seperti filosofi kebanyakan orang yang gemuk : makan ketika datang waktunya, berhenti setelah perut merasa terlalu kenyang sehingga tidak dapat dimasuki lagi hehehe…)

3. Gunakan pola makan 3-2-1® ^{(registered trademark of DrArief.com)}

Tentu maksudnya bukan makan pagi 3 porsi, makan siang 2 porsi, dan makan malam 1 porsi… alangkah gemuknya kita bila mengikuti pola itu Maksudnya adalah : makan pagi menduduki skor 3, makan siang menduduki skor 2, dan makan malam menduduki skor 1. Skor ini menunjukkan kepentingannya, yang berhubungan dengan pola hidup orang normal (pada umumnya) bekerja pada pagi hari dan istirahat pada malam hari; tentunya berlaku sebaliknya bila Anda bekerja sebagai petugas yang senantiasa bekerja di malam hari dan tidur di pagi hari.

4. Jauhi jarak antara makan malam dengan tidur

Semakin dekat jarak antar makan malam dengan tidur, itu berarti Anda memberikan tambahan “PR” bagi tubuh untuk membakar kalori dari hasil makan malam tadi menjadi lemak selama Anda tidur.

5. Hindari deposito yang tidak perlu!

Kebanyakan orang gemuk punya cara tersendiri untuk mengisi waktu-waktu khususnya, seperti kebiasaan minum kopi manis di sore hari, teh manis di malam hari, dsb. Ini adalah kebiasaan, bukan kebutuhan. Bila tubuh Anda sudah terasa berat untuk beraktivitas, ada baiknya Anda tinjau kembali perlu tidaknya tubuh Anda mendapatkan “suntikan deposito” lemak secara rutin.

6. Upayakan komposisi makan yang didasari prinsip yang sesuai dengan kebutuhan.

Bila aktivitas harian Anda lebih banyak menggunakan aktivitas fisik (otot), tentu tubuh Anda lebih banyak membutuhkan karbohidrat.
Bila aktivitas harian Anda lebih banyak menggunakan aktivitas berfikir (otak), tentu tubuh Anda lebih banyak membutuhkan protein.
Cara mudah untuk menimbang takarannya adalah dengan melihat point no. 2 di atas.

7. Jangan “asal isi” perut Anda setiap saat ia lapar

Upayakan substitusi yang tidak berpotensi menambah lemak Anda ketika serangan lapar datang.
Campurkan porsi makanan utama Anda dengan agar-agar supaya lebih berisi.
Perbanyaklah minum air daripada menambah porsi makan.
Perbanyak buah segar, khususnya bila terasa lapar di waktu malam. Tentu bukan durian, alpukat, dan buah berlemak lain.

8. Aktifkan kembali otot-otot tubuh Anda dengan olah raga. Otot selalu berlawanan dengan lemak. Bila otot Anda “memakan” zat-zat hasil pembakaran makanan dalam jumlah yang tidak berlebihan, maka bisa dipastikan uang kembalian yang akan “disetor” ke tabungan lemak pasti akan sedikit. Karenanya, upayakan selalu agar otot Anda aktif.

9. Ini dia… Ramuan khusus!

Ini adalah kombinasi zat alami unik yang telah dicoba oleh banyak orang dan terbukti berhasil. Tapi ini adalah ramuan tradisional, jadi tidak ada statistik yang memadai sebagaimana obat kimia. Minumlah secangkir campuran madu dan bubuk kayumanis yang telah direbus, setiap pagi, 30 menit sebelum sarapan saat perut masih kosong dan pada malam hari sebelum tidur. Bila diminum secara teratur insya Allah dapat menurunkan berat badan… bahkan untuk mereka yang mengalami obesitas sekalipun. Konon campuran ini juga dapat mencegah penimbunan lemak yang berlebihan pada tubuh.

Menarik bukan? Nah selamat mencoba! Saya doakan semoga sukses dan langsing

Posting terkait:

Tips jitu untuk yang ingin langsing ! is a post from: Dr Arief

Suka post ini ? Silakan share...