Dr AriefTips

Ada Bullying di Sekolah ?

Dr Arief — Tue, 08 Nov 2011 07:42:38 +0000

Setiap hari ratusan (bahkan ribuan) anak Indonesia mengalami ketakutan untuk pergi ke sekolah. Di seluruh dunia, jutaan anak punya masalah dengan bullying di sekolahnya. Bullying adalah suatu masalah besar ! Tidak hanya berdampak pada si anak yang mengalami bullying saja, tapi juga orang tua, guru, teman, dan lingkungan sekitarnya. Mengapa ?

Bullying sudah jelas, pasti menjadi problem psiko-sosial bagi si anak yang mengalaminya. Bullying kemungkinan besar akan luput dari pandangan orang tua, guru, atau orang dewasa lainnya. Mereka mungkin tidak akan memahami seberapa parah dampak bullying pada sang anak.

Apa sih bullying itu ? Secara definisi, bullying adalah suatu keadaan dimana seseorang “dikerjain” secara berulang-ulang oleh seorang atau sekelompok individu yang memiliki power yang berbeda. Yang saya maksud dengan “Power” di sini bisa berarti tenaga fisik atau posisi sosial (misalnya lebih kaya, lebih cantik, lebih bergengsi, dll).

Sedikitnya ada 2 masalah utama dibalik terjadinya bullying di sekolah : Penampilan, dan Status sosial. Pelaku bullying (disebut “Bully”) selalu memilih target / korban dari kalangan teman yang menurut mereka tidak cocok untuk bergaul bersamanya; bisa karena penampilan, sifat (misalnya pemalu, pendiam), ras, agama, atau suku. Dan pilihan target akan jatuh pada individu yang menurut mereka inferior atau di bawah strata mereka.

Bullying dapat terjadi secara fisik, psikologis, verbal, maupun seksual. Secara fisik contohnya dengan dipukul, dicubit, didorong, dijegal, dll. Secara psikologis misalnya dipermalukan di depan umum, dipanggil dengan nama cemoohan, dihasut, difitnah, barang-barangnya disembunyikan, dll. Secara verbal contohnya dicaci maki langsung, diteror (baik melalui telepon, sms, atau email). Secara seksual bisa terjadi dari yang paling ringan dicolek-colek, sampai yang paling parah diperkosa.

Bagaimana rasanya menjadi korban bullying ?

Hal yang paling menyakitkan dari bullying adalah : Berulang-ulang. Seseorang boleh saja bertengkar di sekolah, atau kesal karena dihukum oleh gurunya… Seminggu setelah itu, keadaan akan kembali normal, dan dia akan mengambil pelajaran dari kejadian yang tidak enak tadi. Oke, fine, problem selesai. Lain halnya dengan bullying, proses tadi terjadi berulang-ulang, setiap hari, setiap waktu istirahat, setiap ada kesempatan, selama bertahun-tahun…. akan jadi apa korbannya ???

Bila hanya terjadi satu atau dua kali memang tidak apa-apa. Tapi bila proses tersebut berulang terus-menerus, si korban bullying akan selalu berada dalam keadaan ketakutan yang konstan. Keadaan inilah yang secara psikologis berbahaya dan berpotensi menjadikan si anak memiliki kepribadian yang menyimpang. Anak akan berkembang menjadi pribadi yang tidak percaya diri, stress, depresi, cemas, bahkan secara statistik anak yang mengalami bullying pada masa sekolah berpotensi untuk melakukan bunuh diri. Seru kan ?

Belum lagi masalah fisiknya yang pasti akan ikut terganggu baik akibat bullying secara fisik (dipukul, ditendang, dll), maupun efek psikologis yang menjadi penyakit (dalam bahasa medis disebut Psiko-somatis); seperti sering sakit perut, gampang pusing, tidak nafsu makan, dan ujung-ujungnya gampang sakit.

Bullying adalah masalah besar. Bullying adalah kekerasan, yang akan semakin meningkat dengan berkembangnya usia si pelaku (Bully). Bukan berita baru bagi kita bila kita dengar ada anak yang meninggal di sekolah, meninggal di kampus, karena bullying atau orientasi yang berlebihan.

Bagi si pelaku bully… statistik menyebutkan bahwa 1 dari 4 anak yang dulu melakukan bullying pada usia sekolah memiliki catatan kriminal sebelum mereka menginjak usia 30. Sebagian dari mereka menjalani hidupnya sebagai sampah masyarakat, terasing dari lingkungan dan teman-temannya, gagal merintis karir dalam hidupnya, atau bahkan gagal dalam hidupnya….

to be continued insya Allah….

Posting terkait:

Ada Bullying di Sekolah ? is a post from: Dr Arief

By the time your rss reader get this post here is 3 comments ,Welcome you come to leave your opinion !

Tips Mengatasi Keringat Berlebih

dr. Arief — Fri, 24 Apr 2009 01:35:58 +0000

Apakah Anda sering bermasalah dengan keringat? Keringat yang berlebihan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, kurang percaya diri, dan bahkan membuat malu…. apalagi ketika keluarnya pada saat yang tidak tepat, seperti wawancara kerja, meeting dengan boss, ohhhh…..

Biasanya keringat akan mengalir deras disaat cuaca panas atau ketika Anda merasa tegang dan gelisah. Diperlukan beberapa strategi khusus untuk dapat menghentikan atau setidaknya mengurangi kelebihan keringat tersebut. Berikut tips efektif yang bisa Anda lakukan sebagai tindakan pencegahan :

Hindari mengkonsumsi makanan pedas.

Beberapa bahan kimia yang terkandung dalam makanan pedas dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat sehingga otak bereaksi cepat dan mengeluarkan keringat berlebih. Karena itu hindari asupan jenis makanan ini, jika tak ingin tubuh berkeringat dan menimbulkan bau tak sedap.

Diet yang tepat disertai dengan olahraga di yakini dapat mengurangi keringat berlebih.

Umumnya mereka yang mengalami obesitas cenderung mudah berkeringat dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal. Asupan makanan yang berlebih ditengarai sebagai pemicunya. Makanan tersebut sulit dicerna sehingga metabolisme tubuh bekerja lebih keras dan suhu tubuh pun memanas. Mulailah mengganti menu makanan tidak sehat Anda dengan berbagai jenis sayur-mayur dan buah-buahan, agar tubuh mudah mencernannya.

Minuman berenergi dan kopi dapat menyebabkan masalah keringat.

Bahkan kedua jenis minuman ini diyakini dapat mempercepat laju sistem saraf, yang mempunyai peranan penting dalam meningkatkan suhu tubuh. Oleh karena itu disarankan sebaiknya Anda mengurangi jumlah asupan kopi, maksmial 2 kali dalam sehari.

Mengkonsumsi buah anggur adalah metode herbal yang patut dicoba untuk mengurangi pengeluaran keringat.

Buah anggur diklaim memiliki kemampuan untuk menjaga suhu tubuh tetap normal. Jus anggur sama baiknya dengan jus tomat yang berfungsi untuk menghilangkan keringat secara alami.

Kenakan busana yang terbuat dari bahan non-sintesis.

Bahan kantun atau kaos dapat menjaga sirkulasi udara sehingga tubuh mudah bernapas. Jenis bahan ini juga dapat menyerap keringat berlebih, sehingga menghindari tubuh dari bau tak sedap.

Gampang bukan? Nah, selamat mencoba, semoga bermanfaat.

Posting terkait:

Tips Mengatasi Keringat Berlebih is a post from: Dr Arief

By the time your rss reader get this post here is 14 comments ,Welcome you come to leave your opinion !

Tips Tidur Sehat :-)

dr. Arief — Fri, 10 Apr 2009 14:02:06 +0000

Apakah Anda “penggemar” tidur ? eh tentu saja Bukan penggemar, tapi yang jelas butuh tidur… Siapa yang tidak perlu tidur ? Tubuh kita adalah suatu mesin organik yang sangat istimewa. Ia memiliki mekanisme biokimiawi yang sangat kompleks. Tubuh kita memiliki timer yang mengatur jam berapa kita harus merasa lelah, dan jam berapa kita harus terjaga kembali. Orang yang kesehatan tubuhnya baik memiliki metabolisme yang bekerja secara optimal. Untuk mencapai metabolisme optimal itu, salah satunya diperlukan teknik tidur yang sehat.

Tahukah Anda apa saja tips tidur yang sehat ? Ini dia tips nya.

Usahakan agar selalu tidur pada waktunya. Body timer kita akan bekerja dengan optimal ketika kita menepati jadwal tidur dan bangun yang teratur. Demikian pula pada saat bangun tidur, pengeluaran adrenaline pada tubuh kita akan senantiasa terjadi pada waktu yang sama, sehingga kita akan bangun dengan lebih segar.
Sebisa mungkin, rutinkan olah raga. Dengan melakukannya secara teratur kita menetralisir ketegangan fisik dan fikiran dengan cara yang lebih sehat.
Ciptakan suasana tidur yang nyaman, jaga cahaya, kelembaban dan suhu udara kamar tidur.
Lakukan ritual tidur yang menenangkan seperti berdoa, membaca bacaan ringan, dan memikirkan yang indah-indah.
Hindari memikirkan masalah pekerjaan dan beban pikiran yang berat pada saat hendak tidur. Hal ini akan terbawa pada alam bawah sadar kita, sehingga tubuh kita gagal memasuki fase “deep sleep”, sehingga meskipun waktu tidur kita lama, tapi tubuh kita tidak beristirahat optimal.
Hindarkan kejadian tidur karena kelelahan.
Jangan tidur pada selain jamnya.
Jangan tidur dalam keadaan lapar dan kekenyangan… karena keduanya akan menganggu tubuh kita beristirahat dengan baik, sehingga bangunnya pun akan terganggu.

Gampang kan? Nah, selamat mencoba, semoga bermanfaat.

Posting terkait:

Tips Tidur Sehat :-) is a post from: Dr Arief

By the time your rss reader get this post here is 9 comments ,Welcome you come to leave your opinion !

Tips jitu untuk yang ingin langsing !

dr. Arief — Tue, 10 Mar 2009 11:58:33 +0000

Apakah Anda kurang pédé dengan ukuran tubuh? Merasa kegemukan? Lingkar pinggang bertambah terus? Bolak-balik ke taylor untuk memperbesar ukuran celana? Jangan khawatir!!! Anda tidak sendirian

Begitu banyak yang memiliki masalah seperti ini, sehingga tidak berlebihan bila Asosiasi Orang Gemuk Indonesia berencana mengusulkan satu hari khusus untuk memperingatinya dengan mengibarkan bendera setengah tiang… eh emangnya ada asosiasi seperti ini ya? Hehehehe…

Memang benar bahwa kegemukan adalah masalah pelik yang dialami oleh mayoritas orang. Entah berapa persen pertambahannya, sebagian besar orang yang telah mencapai usia tertentu, tingkat kemapanan hidup tertentu, strata sosial tertentu, atau jabatan tertentu pasti mengalami “pembesaran” ukuran tubuh.

Contohnya, sebut saja si A, laki-laki yang mengalami kenaikan berat badan setelah menikah selama 5 tahun, tidak tanggung-tanggung… naik 30 kilo! Wow!!!… Ada lagi si B, setelah menjabat posisi direktur marketing di sebuah perusahaan, seiring dengan membesarnya meja kerja di kantor dan makin dinginnya ac di ruang pribadinya, lingkar pinggang pun ikut-ikutan membesar… Si C juga ikutan join di program pembesaran tubuh setelah ia menjabat sebagai anggota MPR, seiring dengan pembesaran gajinya… Oh… ada apa gerangan dengan pasukan lemak yang seolah mengintai ke mana-mana? Seandainya bisnis “surplus” lemak ini semenguntungkan bisnis nyata, tentunya kita semua sudah menjadi -lebih- kaya raya

Sebelum kita simpulkan tips untuk mengatasinya, sebaiknya kita ulas dulu sebabnya. Seiring dengan perkembangan usia alias penuaan, puncak vitalitas tubuh diyakini ada pada usia 20-25 tahun. Memang benar orang menjadi lebih pandai, lebih mapan, lebih bijaksana, dan lebih-lebih yang lainnya; tapi vitalitas tubuhnya secara umum sudah mengalami penuaan. Ini berarti dengan berkurangnya aktivitas tubuh di atas usia puncaknya, tubuh akan mulai menimbun sampah-sampah metabolit dan hasil-hasil pengolahan makanan yang tidak terpakai. Ini berarti sedikit demi sedikit timbunan lemak akan mulai di deposit pada daerah-daerah tubuh yang kurang bergerak.

Mana saja daerah yang kurang bergerak itu? Bayangkan sebuah tuas (jungkat-jungkit, mainan anak TK) yang sederhana saja, di mana titik tengah sebagi porosnya. Ujung-ujungnya akan cenderung lebih banyak bergerak di kedua sisi, dan titik tengahnya lebih sedikit bergerak. Hampir sama dengan tubuh kita, deposisi (penimbunan) lemak akan lebih terkonsentrasi pada titik tengah (perut dan sekitarnya), yang memang lebih sedikit bergerak. Makin ke ujung tubuh, biasanya semakin sedikit timbunan lemaknya… Kecuali bila di tengah sudah overload dan sangat banyak, maka timbunan di ujung-ujung tubuh pun akan tampak dengan lebih jelas.

Faktor yang turut memberikan sumbangan pada proses kegemukan adalah:

1. Perubahan pola hidup seseorang, dimana dalam 24 jam waktu hidupnya porsi “penimbunan” lebih banyak daripada porsi “pembakaran”

2. Perubahan pola makan seseorang, dimana kebiasaan dan menu makan seseorang berubah menjadi lebih nikmat, lebih berlemak, lebih banyak

3. Perubahan hormonal, seiring dengan usia tubuh yang semakin menua dan fungsi-fungsi pembakaran dalam tubuh semakin berkurang

Nah bila kita lihat 3 faktor utama di atas, 2 di antaranya dapat dicegah secara permanen, dan hanya satu yang tidak… tapi bisa ditunda atau dikurangi. Berikut beberapa tips penting untuk mengatasi masalah kegemukan. Tips ini insya Allah DIJAMIN efektif bagi orang gemuk untuk melangsingkan tubuhnya ke berat badan normal (bukan berarti kurus kering lho…)

1. Mulailah dengan menimbulkan “Vitamin KK” alias Kemauan Kuat pada diri Anda untuk membenahi pola hidup Anda… Susah? Eit, jangan dulu mengatakan susah! Ganti saja menjadi gampang-gampang-susah. Jadi gampangnya 2x dan susahnya 1x

2. Atur kembali cara makan Anda.

Lebih dari 70% fakta kegemukan pada kepustakaan yang saya baca di luar faktor keturunan adalah diikuti atau diawali dengan cara makan yang salah
Rasulullah SAW adalah orang yang senantiasa menjaga makannya dengan cara makan hanya bila lapar, dan berhenti sebelum kenyang (bukannya seperti filosofi kebanyakan orang yang gemuk : makan ketika datang waktunya, berhenti setelah perut merasa terlalu kenyang sehingga tidak dapat dimasuki lagi hehehe…)

3. Gunakan pola makan 3-2-1® ^{(registered trademark of DrArief.com)}

Tentu maksudnya bukan makan pagi 3 porsi, makan siang 2 porsi, dan makan malam 1 porsi… alangkah gemuknya kita bila mengikuti pola itu Maksudnya adalah : makan pagi menduduki skor 3, makan siang menduduki skor 2, dan makan malam menduduki skor 1. Skor ini menunjukkan kepentingannya, yang berhubungan dengan pola hidup orang normal (pada umumnya) bekerja pada pagi hari dan istirahat pada malam hari; tentunya berlaku sebaliknya bila Anda bekerja sebagai petugas yang senantiasa bekerja di malam hari dan tidur di pagi hari.

4. Jauhi jarak antara makan malam dengan tidur

Semakin dekat jarak antar makan malam dengan tidur, itu berarti Anda memberikan tambahan “PR” bagi tubuh untuk membakar kalori dari hasil makan malam tadi menjadi lemak selama Anda tidur.

5. Hindari deposito yang tidak perlu!

Kebanyakan orang gemuk punya cara tersendiri untuk mengisi waktu-waktu khususnya, seperti kebiasaan minum kopi manis di sore hari, teh manis di malam hari, dsb. Ini adalah kebiasaan, bukan kebutuhan. Bila tubuh Anda sudah terasa berat untuk beraktivitas, ada baiknya Anda tinjau kembali perlu tidaknya tubuh Anda mendapatkan “suntikan deposito” lemak secara rutin.

6. Upayakan komposisi makan yang didasari prinsip yang sesuai dengan kebutuhan.

Bila aktivitas harian Anda lebih banyak menggunakan aktivitas fisik (otot), tentu tubuh Anda lebih banyak membutuhkan karbohidrat.
Bila aktivitas harian Anda lebih banyak menggunakan aktivitas berfikir (otak), tentu tubuh Anda lebih banyak membutuhkan protein.
Cara mudah untuk menimbang takarannya adalah dengan melihat point no. 2 di atas.

7. Jangan “asal isi” perut Anda setiap saat ia lapar

Upayakan substitusi yang tidak berpotensi menambah lemak Anda ketika serangan lapar datang.
Campurkan porsi makanan utama Anda dengan agar-agar supaya lebih berisi.
Perbanyaklah minum air daripada menambah porsi makan.
Perbanyak buah segar, khususnya bila terasa lapar di waktu malam. Tentu bukan durian, alpukat, dan buah berlemak lain.

8. Aktifkan kembali otot-otot tubuh Anda dengan olah raga. Otot selalu berlawanan dengan lemak. Bila otot Anda “memakan” zat-zat hasil pembakaran makanan dalam jumlah yang tidak berlebihan, maka bisa dipastikan uang kembalian yang akan “disetor” ke tabungan lemak pasti akan sedikit. Karenanya, upayakan selalu agar otot Anda aktif.

9. Ini dia… Ramuan khusus!

Ini adalah kombinasi zat alami unik yang telah dicoba oleh banyak orang dan terbukti berhasil. Tapi ini adalah ramuan tradisional, jadi tidak ada statistik yang memadai sebagaimana obat kimia. Minumlah secangkir campuran madu dan bubuk kayumanis yang telah direbus, setiap pagi, 30 menit sebelum sarapan saat perut masih kosong dan pada malam hari sebelum tidur. Bila diminum secara teratur insya Allah dapat menurunkan berat badan… bahkan untuk mereka yang mengalami obesitas sekalipun. Konon campuran ini juga dapat mencegah penimbunan lemak yang berlebihan pada tubuh.

Menarik bukan? Nah selamat mencoba! Saya doakan semoga sukses dan langsing

Posting terkait:

Tips jitu untuk yang ingin langsing ! is a post from: Dr Arief

Here is no comments yet by the time your rss reader get this, Do you want to be the first commentor? Hurry up